As principais mudanças de período de sono estão
entre bebês de quatro meses até os adolescentes de 17 anos
De quantas horas de sono você realmente precisa? A
National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, acaba de apresentar um guia com
a indicação para cada fase da vida. Constatou-se que os bebês de quatro meses
até os adolescentes de 17 anos apresentam maiores variações de horas do que se
pensava anteriormente. Os dados são do jornal Daily Mail.
Para chegar ao guia definitivo, uma equipe de 18
especialistas de sono, anatomia e fisiologia, bem como pediatria, neurologia,
gerontologia e obstetrícia analisaram dados científicos por dois anos. “É
importante ressaltar que o painel enfatizou que algumas pessoas podem dormir
mais ou menos do que os tempos recomendados, sem efeitos adversos. No entanto,
as pessoas com duração de sono muito fora da faixa normal podem estar
envolvidas em restrição voluntária do sono ou ter graves problemas de saúde”,
afirmou o relatório.
Vale lembrar que estudos anteriores ligaram a falta
de sono com maior risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes, diminuindo
a expectativa de vida. “Esta é a primeira vez que qualquer organização
profissional desenvolveu lista de durações de sono recomendada específicas por
idade com base em uma avaliação rigorosa e sistemática da literatura científica
mundial relativa à duração do sono para saúde, desempenho e segurança”,
comentou o presidente do conselho de administração da instituição, Charles Czeisler.
Confira os dados:
- Recém-nascido (0 a 3 meses): faixa de sono
diminuiu para 14 a 17 horas por dia, antes era de 12 a 18 horas;
- Bebê (4 a 11 meses): faixa do sono ampliou para 12
a 15 horas, antes era de 14 a 15 horas;
- Criança (1 a 2 anos): faixa de sono ampliou para
11 a 14 horas, antes era de 12 a 14 horas;
- Pré-escolar (3 a 5 anos): faixa de sono ampliou
para 10 a 13 horas, antes era de 11 a 13 horas;
- Criança em idade escolar (6 a 13 anos): faixa de
sono ampliou para 9 a 11 horas, antes era de 10 a 11 horas;
- Adolescente
(14 a 17 anos): faixa de sono ampliou para 8 a 10 horas, antes era 8,5 a 9,5;
- Adulto jovem (18 a 25 anos): faixa de sono é de 7
a 9 horas - categoria nova;
- Adulto (26 a 64 anos): faixa de sono não mudou e
continua a ser de 7 a 9 horas;
- Adulto mais velho (65 anos ou mais): faixa de sono
é de 7 a 8 horas – categoria nova
Dicas
Os especialistas afirmam que alguns conselhos
simples, mas eficazes, podem ajudar a dormir melhor. Entre eles estão aderir a
um horário de sono regular (mesmo no fim de semana), praticar um ritual de
dormir relaxante, exercitar-se diariamente e desligar toda a tecnologia algum
tempo antes de ir para a cama.
Ponto a Ponto Ideias
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