Dormir com qualidade é o melhor medicamento
possível. Uma boa noite de sono dá mais energia, ajuda a diminuir o estresse e
melhora o bem-estar em geral.
Já o débito de sono afeta todas as funções do corpo,
da memória e do estado de espírito, explica Shalini Paruthi, uma especialista
em sono da Academia Americana de Medicina do Sono.
Caso você ainda não esteja convencido disso, a
especialista apresenta 11 benefícios do
sono. Confira:
1)
O sono mantém seu coração saudável
"A má qualidade do sono está associada a
problemas de saúde no coração, de pressão alta a ataques cardíacos", diz
Paruthi. Aqui está o motivo: uma noite mal dormida pode levar a um aumento nos
hormônios do estresse como o cortisol. O aumento nos hormônios de estresse
obriga seu coração a trabalhar mais e aí ele não tem o descanso que
necessita", explica o especialista.
2)
Ajuda a prevenir os quilinhos extras
Uma boa noite de sono não irá necessariamente
resultar na perda de peso, mas pode mantê-lo longe de ganhar alguns quilos
extras. A insônia sobe a produção do hormônio grelina, que estimula o apetite,
explica o especialista de sono Michael Breus, autor do livro "The Sleep
Doctor's Diet Plan" (O Plano de Dieta do Sono do Doutor, em tradução
livre). "A insônia também leva a uma diminuição do hormônio leptina", diz Breus. Mais propenso ao stress e com menos
energia, a falta de sono reduz a sua capacidade de evitar alimentos não
saudáveis.
3)
Uma boa noite de sono reduz suas chances de bater o carro
Falta de sono reduz a capacidade de concentração.
Portanto, "dirigir um carro quando você está com sono é tão perigoso
quanto dirigir bêbado", diz Paruthi. Pessoas que dormem regularmente por
seis a sete horas por noite são duas vezes mais propensas a entrar em um
acidente do que aquelas que costumam dormir por pelo menos oito horas, diz um
estudo da Fundação AAA para Segurança no Trânsito. Durma menos de cinco horas,
e as chances de um acidente quadruplica, informa o estudo.
4)
O sono fortalece o sistema imunológico
Quer ficar de fora da lista de lesões e ficar menos
doente? Crie o hábito de descansar com qualidade para manter em "boa
forma" as células e proteínas de seu sistema imunológico. Isso melhora a
sua capacidade de derrotar os resfriados, a gripe e outras infecções. O sono
também deixa as vacinas mais eficazes. "Depois de ser vacinado, pessoas
com problemas de sono não desenvolvem a mesma resposta de anticorpos do que
pessoas bem descansadas, e isso as deixam mais suscetíveis", diz Paruthi.
5)
Uma noite mal dormida pode colocar seu emprego em risco
Enquanto uma boa noite de sono está ligada a uma
melhor concentração e melhora do desempenho cognitivo, uma noite sem dormir faz com que você se
sinta disperso e sem foco no dia seguinte. Isso coloca o seu emprego em risco.
"Você está mais propenso a cometer erros no trabalho, por exemplo, mas
menos propenso a corrigi-los", explica.
6)
Uma boa noite de sono melhora seu desempenho sexual
Uma noite bem dormida mantém os níveis de
testosterona alto, previne problemas de ereção e garante que você nunca fique
exausto demais para o sexo. Se você não dorme bem, a qualidade do sexo pode
cair. Pesquisas mostram que os homens que dormem menos de seis horas todas as
noites têm níveis mais baixos de testosterona, explica Paruthi, e baixo nível
de testosterona pode "afundar" o desejo sexual.
7)
Um bom sono previne dor de cabeça
A privação do sono ajuda a aumentar a dor de cabeça,
e faz você ser menos capaz de lidar com o estresse e ansiedade.
8)
O sono ajuda a manter a boa forma
Dormir com qualidade é um "suplemento"
esportivo da natureza, melhorando a sua velocidade, a coordenação, tempo de
reação e recuperação muscular. Dormir mal atrapalha o seu desempenho na
academia. Um estudo de 2013 de um instituto chamado Journal of Strength and
Conditioning Research descobriu que a privação do sono reduz a força do músculo
e a energia, especialmente se o treino for no final da tarde.
9)
O sono melhora o humor
Pense na última vez em que você dormiu muito bem:
você provavelmente acordou sentindo-se mais brilhante e otimista, e teve mais
energia. "Uma noite de insônia pode torná-lo irritável no dia
seguinte", diz Paruthi. A insônia pode torná-lo também vulnerável ao
estresse e ansiedade. Tudo isso atrapalha uma boa noite de sono, então você
fica preso em um ciclo de insônia e mau humor. O plano de fuga: vá para a cama
em uma hora decente e seu ciclo voltará ao normal.
10)
Uma boa noite de sono aumenta sua "tolerância" à dor
Se quiser ser mais resistente à dor, vá dormir. Essa
é a sugestão de um estudo de 2012 da revista Sleep, que dividiu dois grupos: um
que dormia 9 horas por noite e outro que dormia uma média de sete horas por
noite. Os pesquisadores testaram por quanto tempo cada participante conseguia
encostar o dedo a uma fonte de calor radiante. Pessoas do grupo de nove horas
resistiu ao calor por mais tempo. Não está claro por que mais sono leva a mais
tolerância à dor, mas resultados semelhantes em outros estudos sugerem que uma
longa noite de sono é um analgésico potente.
11)
Melhora os relacionamentos afetivos
Considerando que a privação de sono contribui para o
mau humor, não é de se espantar que quem dorme mal tem mais problemas com seu
parceiro, incluindo uma maior probabilidade de desentendimentos e uma reduzida
capacidade de ter empatia, diz Paruthi. "Os seus hábitos de sono tem um
efeito mais amplo sobre as pessoas ao seu redor do que você imagina,
contribuindo para a satisfação no relacionamento e para a felicidade",
acrescenta.
Via The Huffington Post
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