A prática de exercícios, de intensidade moderada,
durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser
sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três
períodos de 10 minutos cada.
Quando se fala em exercícios, o mais importante é
que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que
seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
Pequenas modificações no hábito diário – como subir
escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar
do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como
um estímulo para o início de uma atividade física diária.
Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem
para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e
30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver
diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
De acordo com o United States Departament of Health
and Human Services, é importante os adultos pratiquem duas horas de atividades
anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de
caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão,
obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso
ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é
imprescindível o acompanhamento de um profissional.
1 minuto de atividade física intensa é compatível
com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado,
hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos
exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a
corrida de bicicleta são consideradas intensas.
Durante a prática de um exercício físico é possível
que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente
para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de
rápida absorção.
As atividades físicas melhoram a sensação de
bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a
serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
Dentre os benefícios da prática de exercícios estão:
a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura
(emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o
retardo do envelhecimento.
Em uma recente pesquisa feita pelo Overseas
Development Institute, na Grã Bretanha, mostrou que o número de aldutos obesos
cresceu quatro vezes nos últimos 30 anos, em paises em desenvolvimento, ou
seja, são mais de 1 bilhão de pessoas acima do peso.
Texto: Flavia Garcia
Fontes: Ministério da Saúde, Organização
Pan-Americana de Saúde, Programa Agita Mundo e o Departamento de Saúde,
Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabolica e
Serviços Humanos dos Estados Unidos.
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