Importância da água: recomenda-se ingestão de dois a três litros diários

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Recomenda-se ingestão de dois a três litros diários

O corpo humano possui um percentual de 60% a 75% de água.

É o nutriente mais importante e abundante no corpo humano, pois não estocamos água no nosso organismo, precisando repor diariamente.

Uma pessoa adulta possui no seu corpo um percentual de 60% a 75% de água. A quantidade de água no organismo humano varia em função da idade, do sexo e da quantidade de tecido adiposo que a pessoa possui.

Mulheres têm quantidade menor de água do que os homens por possuírem maior quantidade de tecido adiposo. Com o envelhecimento também diminuímos a quantidade de água corporal.

A água desempenha funções essenciais na nossa vida:

- fundamental para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção;

- transporte de nutrientes para as células;

- regula a temperatura corporal;

- desempenha papel importante no sistema circulatório;

O nosso corpo elimina diariamente em condições normais em torno de 2300ml de água.  A melhor forma de repor a quantidade de água perdida pelo organismo é através da ingestão de água pura. Devemos ingerir em torno de 2 a 3 litros de água diariamente, apesar da água também estar presente naturalmente nos alimentos.

Fatores que aumentam a necessidade de água:

- consumo de álcool e cafeína;

- ambientes com ar condicionado ou aquecidos;

- verão;

- uso de diuréticos;

- diabetes;

- indivíduos muito jovens (crianças) ou muito idosos;

Sinais de desidratação : boca seca, lábios rachados, urina escura, e de forma mais severa, letargia e confusão mental.

Por Cristiane Perroni

Rio de Janeiro